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新华社2026年04月03日 07时44分02秒电

双脚是人体的“第二心脏
”

也是全身健康的“放大镜”

双脚上的一些变化

比如足踝反复肿胀

走路发软、活动疼痛 、经常崴脚

可能折射出多种潜在疾病

如何呵护我们的双脚？

快跟着小圈一起来看看吧～

01

双脚出现这4个症状

可能是疾病信号

足踝反复肿胀：

足踝反复肿胀
，有时伴随疼痛，可能提示多种疾病 ，比如足踝疾病
、心脏疾病、肺部疾病 、肾脏疾病
、糖尿病等 。

当疾病导致体内水分代谢、血液循环受阻
，可能会使足踝反复肿胀，建议及时就医 ，查明原因。

走路发软：

走路时脚发软
，可能与足踝疾病 、膝关节疾病
、肌肉疲劳、神经系统疾病等有关
。

建议及时就医，查明原因 ，以免疾病进一步发展或者走路时因脚发软摔跤。

活动疼痛：

比如穿鞋时疼痛 、走路时疼痛等
，可能与足底筋膜炎
、关节炎、足踝畸形等有关，建议及时就医 ，查明原因 。

经常崴脚：

骨科急诊常见疾病
，多出现于年轻人
。可能与高足弓 、肌肉过度疲劳、踝关节不稳定有关。

健康小贴士：

1.崴脚后，要对足踝进行冰敷
、加压包扎并抬高受伤的脚 ，帮助血管收缩、减少出血和避免大量血液流向伤处 。

2.崴脚后，一定要好好养伤
。我们的韧带就像一根非常紧的橡皮筋
，当橡皮筋断裂的时候，我们要用充分的时间对它进行修复 ，然后通过锻炼恢复它的功能
，以免导致踝关节慢性不稳，反复崴脚。

02

足踝畸形常见类型

拇趾外翻：

拇趾外翻是比较常见的足踝畸形 ，中老年女性尤为高发
，与经常穿高跟鞋 、尖头皮鞋关系密切 。

扁平足：

常见于儿童，与足部肌肉锻炼少有关
。

注意：

肥胖人群
、糖尿病人群也容易出现扁平足。

高足弓：

常与先天性疾病、神经性疾病(如脑瘫后遗症)有关 。

马蹄足：

通常与神经性疾病 、出生缺陷
、腓骨肌萎缩症、跟腱挛缩有关
。

健康小贴士：

足踝出现畸形 ，别觉得不疼就没事
，如果不及时就医，就会逐渐发展为足踝疼痛 、骨关节病变 ，双脚也要定期检查。

03

日常足部保健牢记这4点

常泡脚：

用温热的水泡脚可以加快血液循环
，有利于消除双脚疲劳感 。

?建议：

每晚睡前用温热的水泡脚10分钟左右即可，水温控制在40℃左右。

注意：

对于糖尿病患者来说 ，要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤双脚
。

选对鞋：

●选穿起来略微宽松
、鞋底较软、后跟包紧的鞋。

●穿上鞋后
，脚后跟处要能塞进一根手指 。

●下午 、晚上脚相对来说比较大，此时选鞋尺码更合适
。

●不同场景下 ，要穿不同种类的鞋
，比如跑步时要穿运动鞋
、居家生活要穿宽松柔软的鞋、爬山时要穿登山鞋等。

足踝功能锻炼：

运动能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好办法 。建议每天坚持锻炼小腿和双脚 ，比如提踵锻炼
。

运动要适量：

运动时不热身 、运动量过大、运动时受伤
，都是足踝受伤的重要因素，想要足踝健康 ，要先从不伤害足踝开始。

呵护双脚行动指南

1.足踝反复肿胀
、走路发软、活动疼痛 、经常崴脚
，可能是足踝疾病
、心脏疾病、肾脏疾病 、糖尿病等多种疾病信号，建议及时就医 ，查明原因 。

2.拇趾外翻
、扁平足、高足弓 、马蹄足都属于足踝畸形
，千万别“忍 ”，早治疗早受益
。

3.想要双脚健康 ，建议你常泡脚
、穿合适的鞋、每天锻炼足踝功能 、别做伤害足踝的事情。【