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新华社2026年05月31日 18时03分15秒电

中新网成都5月31日电(何美锟)睡眠时间充足 ，晨起却常感颈部酸痛、头晕手麻
，很多人将其归咎于过度疲劳或床垫不适，却忽视了“罪魁祸首”可能是枕头。近日 ，针对“高枕无忧 ”的传统说法
，成都市第四人民医院心血管内科主治医师毕娟娟在接受采访时提醒，长期睡高枕不仅无法“无忧
” ，反而极易诱发颈椎及心脑血管相关疾病 。

图为医生现场科普枕头高度选择技巧
。何美锟摄

“枕头过高时，颈部会长期处于过度屈曲状态。夜间翻身时
，颈部椎动脉易像‘拧麻花’般发生扭曲，可能造成血管内膜撕裂 ，引发自发性椎动脉夹层 。”毕娟娟解释道
，血液渗入血管壁后，会造成血管管腔狭窄 、闭塞 ，形成血栓
，最终诱发后循环脑梗死
。

而枕头过低同样也有弊端。毕娟娟指出，头部过度后仰易使人张口呼吸 ，进而出现口干
、打鼾等问题
，还会造成头部、鼻咽部充血，加重鼻炎患者不适 。此外 ，若侧卧时不使用枕头
，头颈部悬空下垂，颈部肌肉受牵拉易发生痉挛 ，这也是落枕的主要诱因之一。

针对如何科学挑选 、使用枕头，毕娟娟给出详细建议：“在高度选择上
，仰卧时，枕头高度大致与竖握拳头持平 ，能够贴合颈椎生理曲度
，放松颈部肌肉；侧卧时，枕头高度需匹配单侧肩宽 ，使头颈与躯干保持水平
，防止颈椎侧弯
。 ”材质方面，她强调枕头的支撑性远比柔软度重要 ，建议优先选择乳胶枕或高弹海绵枕
，这类产品回弹力强、透气性好，能够稳妥承托颈椎。此外 ，她特别提醒
，枕头的核心作用是托举颈部而非仅支撑头部，摆放时需将枕头上沿紧贴肩膀前缘 ，利用枕体饱满部位填补颈部悬空处 。

图为医生现场演示错误睡姿
。何美锟摄

除了选对枕头，错误睡姿也会损伤身体。毕娟娟列举了四类伤身睡姿并给出调整建议：一是趴睡
，这会迫使头部扭转，造成脊椎处于极度旋转状态 ，建议在腹部垫薄枕逐步纠正；二是全身蜷缩的“虾米式
”睡姿
，会过度拉伸背部肌肉
、导致胸椎后凸，建议舒展身体、双膝微曲 ，在双腿间夹一个薄枕以维持骨盆平稳；三是仰卧抬手的“投降式”睡姿
，会牵拉肩部肌肉，阻碍局部血液循环 ，晨起易致肩颈僵硬
，建议将双手自然放于躯干两侧；四是侧身重压单侧肩膀的睡姿，会严重影响肩臂供血 ，建议侧卧时怀抱长形抱枕
，调整手臂位置以提升舒适度 。

谈及健康睡姿，毕娟娟总结道：“仰卧平躺 、双腿微微弯曲 ，搭配合适的枕头，让全身肌肉放松
、颈椎保持中立位
，这是最科学的睡姿
。 ”(完)

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