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新华社2026年04月24日 05时19分32秒电

人民网北京4月23日电(记者乔业琼)你是不是也陷入过这样的减肥死循环？严格控制饮食 ，少油少糖顿顿清淡；每天坚持运动
，跑步跳操累到出汗；可体重秤上的数字不仅纹丝不动，反而悄悄上涨 ，肚子越来越大
，人越来越虚。中疾控微信公众号近日发布科普文章指出，让人“越减越肥 ”的幕后推手之一 ，可能是皮质醇 。这种激素长期水平异常所导致的肥胖类型
，常被称为“压力肥”
。

什么是皮质醇？

皮质醇就是通常说的“压力激素
”。它是一种由大脑刺激肾上腺分泌的激素，通俗讲 ，它的工作就是帮大家来对抗压力 。

在急性应激状态下，皮质醇短期升高有助于动员能量、维持血糖稳定 、调节免疫反应
，是机体的一种正常保护机制
。

现在的人工作内卷
、熬夜加班、情绪焦虑 、家庭琐事
、精神内耗、睡眠不足……这些压力持续不断，让身体一直误以为“处于危险中” ，于是皮质醇长期居高不下。而这
，就是“压力肥 ”的开始 。

皮质醇是如何影响体重与脂肪分布的？

有研究表明，急性压力下 ，皮质醇短期升高会刺激食欲 、使人偏好高脂高糖的“安慰性食物
”
。

慢性压力则会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)
，持续亢进，皮质醇长期升高。

一方面通过内脏脂肪组织中更高密度的糖皮质激素受体(GR) ，促使白色脂肪向腹部重新分布；另一方面降低大脑对瘦素、胰岛素的敏感性
，加剧胰岛素抵抗，削弱饱腹信号 ，增加能量摄入倾向；第三方面抑制棕色脂肪的产热功能
，加快蛋白质和肌肉分解，降低身体的代谢 ，致使减肥更加困难 。

如何降低皮质醇，告别“压力肥”？

皮质醇不是压力的“背锅侠 ”
，压力也并非直接导致肥胖的普适性因素，而是通过皮质醇作用增强这一核心环节 ，对该通路存在先天(基因)或后天(皮质醇水平
、环境)易感的人群产生更大的影响
，且二者形成的双向恶性循环，会持续推动肥胖的发生和维持。

做到以下几点“压力肥
”不攻自破：

1.释放情绪 ，缓解压力：睡前泡脚
，压力大时深呼吸，做一些自己喜欢的事 ，听舒缓的音乐使身体放松下来
。

2.规律作息
，避免熬夜：皮质醇分泌有昼夜规律，养成良好的睡眠习惯 ，早睡早起有助于调节皮质醇水平
，让减肥事倍功半。

3.健康饮食，三餐规律：不要不吃早餐 ，在膳食指南推荐的饮食框架下，适当增加优质碳水化合物的摄入
，可以降低静息状态下的皮质醇水平 。

4.适当运动，拥抱自然：多做一些低强度的户外有氧运动 ，例如慢跑、骑车 、打羽毛球；这会促使身体分泌内啡肽
，让人感到愉悦和舒缓，从而降低皮质醇水平
。

越减越肥不是意志力问题 ，而是压力下的生理反应。皮质醇升高导致“压力肥”
，盲目自责只会加重问题 。正确的顺序是：先减压，再减重；先睡好 ，再吃好
。当皮质醇水平回归正常
，身体自然会轻松瘦下来。

来源：人民网【