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新华社2026年04月22日 12时02分53秒电

原标题：鸡煲带火祛湿养生 ，体内湿气到底是啥？(服务窗)

广东省佛山市
，一家名为“莫氏鸡煲”的店铺近期受到顾客热捧，店主在介绍自家药膳汤底时 ，着重强调祛湿功效。中医常说的湿气到底是什么？湿气重会带来哪些身体问题？如何对症祛湿呢？

“早上起来昏昏沉沉，像头上裹了一条湿毛巾；照照镜子
，舌头上一层白腻腻的苔；明明没吃多少，肚子却胀得像揣了个气球…… ”广东省中医院副院长杨志敏举例说明什么是湿气 。

中医所说的湿邪 ，是六淫(风 、寒、暑
、湿、燥 、火)之一
，是一种致病因素，它的特点可以用“重
、浊、黏 、滞
、趋下、缠绵
”来概括
。“通俗地说 ，湿邪就像厨房里怎么都擦不干净的油腻——沉甸甸 、黏糊糊。”杨志敏说
，正因为黏滞缠绵，湿邪导致的疾病往往病程长
、不容易断根 。

广东省中医院主治医师原嘉民介绍 ，从季节上看
，夏末秋初和梅雨季节是湿气的主场；从地域上看，华南、西南等地气候温暖潮湿 ，是湿证的高发区。“广东人爱煲祛湿汤 、四川人嗜辣发汗
，都是与湿气斗智斗勇的生活智慧
。现在人们常待在空调房中
、久坐不动，即便身处北方 ，湿气也照样能找上门。 ”原嘉民说 。

湿气重有何危害？杨志敏解释，中医把人体大致分为上焦(皮肤、头面 、肺)、中焦(脾胃)
、下焦(肾、膀胱 、肠道)
，湿邪驻扎的位置不同，症状也各有侧重——在上焦 ，湿气重会导致头重如裹
、面部油腻、胸闷气短 、咽中有痰却咳不出等症状；在中焦
，表现为胃口差
、腹胀、恶心，大便溏烂黏马桶 ，舌苔白厚腻
，身体困重乏力等；在下焦，则表现为小便混浊 、淋漓不尽 ，下肢水肿沉重
，腰膝酸软等症状
。

原嘉民介绍，临床观察 ，男性多湿热
，女性多痰湿。男性应酬多，烟酒肥甘厚味助湿化热；女性体质偏阴柔 ，脾运不足则水液凝聚成痰湿 。所以，症状上表现为男士容易口苦
、面油、脾气暴躁
，女士则更多见肥胖 、倦怠
。

围绕“祛湿
”，不少商家推出各种药膳。杨志敏提醒 ，市面上的药膳常忽视个体差异
，而祛湿万不可盲目跟从别人 。“药膳本质是‘寓医于食’的辅助调理手段，不能替代药物治疗 ，选择祛湿药膳应在医师指导下
，先明确自身体质寒热虚实的偏性，再依据食材寒热温凉等属性精准匹配
。”杨志敏建议 ，要根据湿邪所在部位
，因势利导
、各个击破。

两位医生推荐以下几款辨证祛湿的食疗方：

如果是上焦湿，则要发汗宣透 ，“开上面的窗户 ” 。适度运动出汗是天然的祛湿法
，慢跑、快走 、打八段锦，让身体微微汗出 ，湿随汗解
。

推荐杏仁桑叶茶。取南杏仁8克、桑叶6克，沸水冲泡代茶饮 。杏仁宣利肺气
，桑叶轻清疏散，两者搭配 ，帮助上焦湿气从肌表透出。口感清润
，日常代茶即可
。

如果是中焦湿，则要健脾化湿 ，“管好中间的枢纽
”。关键在管住嘴
，少食生冷油腻甜食，饮食宜清淡温热 ，日常以七分饱为度 。

推荐陈皮茯苓山药粥
。取陈皮一小瓣(约3克)
、茯苓15克、鲜山药100克(切小块) 、粳米50克
，同煮成粥。陈皮理气化湿，茯苓健脾渗湿 ，山药补脾益气
，三者合力，堪称中焦祛湿的“黄金组合” ，口味平和，老少皆宜 。

如果是下焦湿
，则要淡渗利湿，“给湿气找个出口 ”
。下焦湿邪 ，最好的出路就是通过小便排出。日常应避免久坐
，每隔一小时起身活动，同时借助淡渗利湿的食材 。

推荐赤小豆薏苡仁汤
。取赤小豆30克
、生薏苡仁20克(生薏苡仁偏凉 ，脾胃虚寒者可改用炒薏苡仁)
，加水大火煮沸后转小火煮40分钟，可加少许陈皮调味。此方淡渗利湿、清利下焦 ，适合小便不利 、下肢沉重者日常饮用 。

杨志敏提醒
，对症治疗，再配合健康的生活方式——管住嘴
、迈开腿、少贪凉 、多出汗 ，湿气自然无处藏身
。但如果湿气症状持续或较为严重
，食疗和运动远远不够，建议及时就诊 ，请中医师辨证论治，量身定制调理方案。

来源：人民日报【